跳绳减肥该怎么做效果好 为你介绍八种正确的跳绳跳绳跳绳办法

发布时间： 2022-04-02 18:30 小 中 大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，不但可以帮你减肥瘦身，减肥介绍还可以让全身肌肉匀称有力，效果一周目千万别刷太高等级同时会让你的种正呼吸系统、心脏、办法心血管系统得到充分的跳绳跳绳熬炼，是减肥介绍一种男女老少皆宜的运动。接下来为你介绍八种正确的跳绳办法。

简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，种正一周目千万别刷太高等级进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。办法

开始跳绳，跳绳跳绳注意手腕做弧形摆动。减肥介绍初学者先跳10至20次，效果休息1分钟后，种正重复跳10至20次。办法非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的摆布两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕摆荡跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

双臂交叉跳

先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

双人跳绳

对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。采取并排站立的姿势，每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。也可以采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并摆荡跳绳。

本文地址：http://02qhiddv.xqxie.com/news/835e82798337.html